plan na

[...] dużo serii na partie mieśniowe ale nie zawsze trzytmałem się tego). Mam zamiar najpierw: -wkleić foty (żebyście wiedzieli z jakim "amatorem kulturystyki macie do czynienia" -ułożyć plan HST -w/g tego planu wyznaczyć maxy -reszta do pytania szczegółowe, suplementacja, i cała reszta oraz moje sprawozdania z życia małego kulturysty :)

juz raz a6w skonczylem i ABSII do piatego poziomu wiec brzuch mocny :) bo brzuc to juz z pol roku cwicze:) a teraz bede robil a6w i abs2 bo jedno mnie juz nie meczy wogole a jak bede robil 2 to moze bedzie ciezej :) a plan mysle ze dam rade:) za jakis czas powiem jak na mnie podzialal ostatni plan tez mialem ciezki

chodzi mi o cały plan z priorytetem na barki , a nie sam trening na barki, nie dawajcie mi tych linków bo to juz czytałem, cho dzi mi o cały plan. ile razy barki walić wtyg. 1 czy 2?? jak rozplanować treningi na inne partie mięśni i jak intensywnie ćwiczyć je żeby sie nie przetrenować?? Niech ktos kto sie zna odp.

raczej nie- szkoda tylko, ze nie notowałes dokladnie swoich osiągów czy to siłowych,czy mierząc obwody po skończonych cyklach. tyg. przerwe regen. oczywiście możesz zrobić po tym albo plan w oparciu o dotychczasowe doświadczenia lub jakis inny- np. na bazie hss

ale dlaczego wcześniej nie napisałeś, ze nie będziesz mial możliwości dopilnować wszystkiego, czyli realizować plan, dietę w sposób jak najlepszy...? przysiadów i mc z dobrego planu nie sposob raczej wyeliminować,m mozna jedynie zmieniac formy tych ćwiczen... a co oznacza owa bombka- od razu mowię, ze na saa nie ma miejsca w tym dziale

ale dlaczego wcześniej nie napisałeś, ze nie będziesz mial możliwości dopilnować wszystkiego, czyli realizować plan, dietę w sposób jak najlepszy...? zapomniałem o tym, wszystkiego nie można przewidzieć , myślałem że dopiero teraz zaczną mi sie zaliczenia a to juz po... przysiadów i mc z dobrego planu nie sposob raczej wyeliminować,m mozna [...]

[...] robie przy ostatnim powtórzeniu łydki robie po każdej serii, kaptury też ale lajtowe strasznie bo w 3dni nie ma jak . Jeżeli ktoś z was moze prosiłbym o edytowanie mojego planu. Zastanawiając sie dopiero teraz widze ze ten plan to porażka, dlatego raz jeszcze prosze o zmiany mojego . a co do mostka to nie robie, ma sens robienie tego? przeciez [...]

Pierwsze podejscie nieudane. Powyzszy plan ma tyle bledow, ze ciezko byloby je wszystkie zliczyc (wsrod najwazniejszych wymienic mozna: brak najwazniejszych cwiczen, za duzo izolacji, a za malo konkretow, za duzo objetosc, po czesci nieprawidlowy podzial - brzuch przed plecami i nogami, natomiast we wtorek, nie wiedziec czemu, nie ma nog). [...]

Jako że, w niedziele kończe FBW, chcę wypróbować splita. Chciałbym się przekonać czy ten plan będzie good. Jak coś jest nietak to proszę o skorygowanie tego i owego. Poniedziałek: Biceps: - uginanie ramion podchwytem ze sztangą (łamana) 3s x12p, - uginanie ramion z oparciem o kolano 3s x12p, - uginanie ramion sztangielkami chwytem [...]

bejcam3333 Plan do kosza nigdy nie układaj sam !! Dlaczego wybrałeś split z takim stażem ? Dla ciebie FBW "Dieta: Można powiedzieć, ze jest" Jaka ? "+ chce jeszce dodac ze nie robie nog. i w dzien kiedy robie nogi robie cwiczenia na przedramiona i szrugsy dobrze czy nie ?" mam rozumieć że nie wykonujesz ćwiczeń na nogi ? Nogi to podstawa bez nich [...]

Dla pewności wrzucam poprawiony plan. PONIEDZIALEK PUSH 1Przysiady klasyczne 3x8 2 Wyciskanie sztanga płaska 3x8 3 Rozpietki 3x10 4 Wyciskanie żołnierskie 3x8 5 Wznosy ramion bokiem hantle 3x12 6 Wyciskanie francuskie 3x8 WTOREK PULL 1 Martwy ciąg klasyczny 3x8 2 Ściąganie drążka górnego 3x10 3 Wiosłowanie hantla 3x8 4 Unoszenie hantli w opadzie [...]

Plan zostal troszke przerobiony I DZIEŃ Klatka : - Wyciskanie sztangielek w superserii z rozpietkami na lawce skosnej : 3 serii 12/10/8/6/6 - Wyciskanie sztangi na prostej: 3 serie 6/6/10 - Wyciskanie hantli na prostej : 3 serie 8/8/10 - Przenoszenie hantli w leżeniu : 2 serie 10/10 Biceps : - Uginanie ramion z hantlami stojąc w superserii z [...]

Tak z BJJB jest ten plan. :) Spokojnie będę uważał mam dostęp tylko 3 razy w tygodniu. :> Dieta jeśli będziesz miał ochotę wejść tutaj jeszcze to zobaczysz ale to dopiero w połowie sierpnia.Biegam dużo bo jadę na obóz piłkarski i chcę podłapać troszkę kondycji i nie mieć za dużo zadyszki.Dzięki za odpowiedź Zmieniony przez - bartaZ8 w dniu [...]

Bo masz zrobić wprowadzenie do siłowni, a zależy co będziesz robić na siłowni, pod to trzeba ustawić plan.

oto poprawiony plan: Poniedziałek: ----KLATA----- (klata, triceps) 1. wyciskanie hantelek w leżeniu na ławce (10x4) 2. wyciskanie skośne hantelek w lezeniu na ławce (10x4) 3. rozpiętki (10x4) ----TRICEPS----- 1. wyprost ramion w siadzie na ławce (10x4) 2. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie (10x4) Środa (biceps, plecy) [...]

Plan przeładowany jak pks do Lichenia w ogóle 6 ćwiczen na plecy na brzuch 6 na nogi 3, na łydki 3 nie trzyma to się kupy

[...] i zważaj na dobrą technikę... Na plecy rób najpierw drążek potem wiosłowanie i na końcu martwy nic innego nie jest ci potrzebne... Na nogi znowu maszyny są zbędne zrób sobie w zamian np. wykroki Ogólnie plan przeładowany i nie dostosowany do Ciebie totalna porażka :) Koledze powiedz, żeby się puknął w czoło on ćwiczy 2lata a ile bierze? :p

Plan wyglada ok . Podciąganie na drążku wrzuciłbym jednak na sam początek, bo po wiosłowaniach może być kiepsko z siła.

[...] lekkie pobolewania plecow, jakby klucia igly. Skonczylem trening i zrobilem 2tyg bez treningow. Po powrocie nie czulem jzu bolu jednak na moje niesczescie znowu ulozylem plan z przysiadami, MC i po okolo 2 miesiacach treningow zaczol juz mnie bolec kregoslup w odcinku piersiowym. Bol byl odczuwalny przy przejechaniu po tej czesci palcem i [...]

Trenuję 2 x w tygodniu. Ale skusiłbym się na 3 dni jeśli było by tych ćwiczeń mniej, a tak wynikało wstępnie z tego planu, teraz trening trwa 1,5- 2 godziny, gdyby trwał1 godzi, bądź z hakiem, to mogę 3 razy. Myślisz że nie podołam ? Ale chodzi ilość serii , powtórzeń czy ogólnie jest zbyt wymagający plan ? Co do serii na rozgrzewkę to z jakim [...]